身体にいいはなし

vol.18 「良い睡眠を取りましょう」

三陽カイロプラクティック  古賀 慎治

　早いもので12月突入。年末年始は飲み会などで夜が遅くなることが増えますよね。睡眠時間が短くなり、疲れが取れないなど体調が優れなくなることも多くなります。このような時期は質の良い睡眠が大事になります。

　デスクワークや運動不足で肋骨がかたくなっている人が多いです。あと急に寒くなり、気づけば体が縮こまっている人も多いのでは。肋骨の動きが固いと呼吸が浅くなり、睡眠の質が悪くなります。質の悪い睡眠が続くと様々な生活習慣病の原因になることもあります。そこで今回は、深呼吸を心がけたオススメのストレッチをご紹介します。呼吸筋をストレッチして良い睡眠を取り、元気で楽しく年末年始を過ごしましょう！！

１、肋骨のストレッチ

イスに座って右手を思い切り上へ上げて左手はおしりの後ろの床に着ける感覚で伸ばします。

そのまま左へひねりながら自分の後ろを見るように体をひねって深く深呼吸します。左も同様。（4～5回繰り返す）

2、横隔膜のストレッチ

イスに座りおじぎをします。肋骨の下、お腹に指を差込み、呼気。

そのまま上体を起こし、呼気。（4～5回繰り返す）